Si parla di disturbi posturali in caso di dolori e/o fastidi, spesso ricorrenti, imputabili al mantenimento di una postura scorretta.
Cos’è la postura?
La postura è definibile come l’atteggiamento e l’insieme di posizioni che i segmenti corporei assumono in risposta alle informazioni sull’ambiente circostante fornite al cervello dai nostri organi di senso (vista, senso dell’equilibrio, occlusione dentale, appoggio dei piedi..).
La postura è quindi la risposta del corpo ad affrontare le diverse situazioni ambientali (temperatura, precipitazioni, terreno, ecc), biomeccaniche, neurofisiologiche, emotive e relazionali.
La postura provoca mal di schiena?
Una postura idonea ed efficiente è fondamentale per evitare l’insorgenza di problematiche muscolo-scheletriche, anche gravi e invalidanti.
Purtroppo, a causa dello stile di vita spesso sedentario, è facile sviluppare fastidi soprattutto a carico della colonna vertebrale: l’80% della popolazione ha sofferto almeno una volta di mal di schiena, e nel 60-70% dei casi esiste la possibilità di una recidiva.
La colonna vertebrale presenta delle curvature fisiologiche:
- lordosi cervicale
- cifosi dorsale
- lordosi lombare
- cifosi sacrale
Una corretta postura dovrebbe mantenerle, evitando rettilinizzazioni o accentuazioni patologiche, e permettere un corretto funzionamento muscolo-articolare.
Quali sono gli altri fattori di rischio legati al mal di schiena?
Oltre alla postura scorretta, concorrono a provocare vari tipi di mal di schiena (cervicalgia, dorsalgia e lombalgia) i seguenti fattori di rischio:
- sedenterietà
- sovrappeso o obesità
- lavori pesanti
- prolungata stazione eretta
- posizioni errate mantenute
- frequenti flessioni e/o torsioni
- osteoporosi
- traumi
- artrosi
- età
Come migliorare la tua postura?
- La migliore prevenzione e cura è l’attività fisica: è molto importante contrastare tutte le ore che passi in posizioni viziate (stare gobbi alla scrivania, oppure in piedi appoggiati sempre sulla stessa gamba, ecc) con esercizi specifici di:
- coordinazione, per imparare (o meglio re-imparare) gli schemi motori corretti e attivare i muscoli ipotonici
- rinforzo, per aumentare la forza dell’apparato muscolo-tendineo (in particolare del Core, ovvero tutti quei muscoli che stabilizzano sia in chiave statica che dinamica il busto) e quindi prevenire gli infortuni
- mobilità, per recuperare un ROM (Range of Motion, ovvero ampiezza di movimento) articolare completo e fisiologico, tramite esercizi di allungamento sia statico che dinamico
È importante fare movimento quotidianamente, per almeno 3 buoni motivi .
Come migliorare la tua postura alla scrivania?
È possibile adottare alcune buone abitudini per prevenire i tuoi problemi legati alla vita lavorativa o causati dalle ore seduto in smartworking con postazioni non idonee:
- cambiare spesso posizione
- rilassare le spalle e mantenere il torace aperto
- non accavallare le gambe
- allungare delicatamente i muscoli
- usare supporti per la schiena
- alzarsi periodicamente e fare brevi passeggiate
E se i disturbi posturali sono già iniziati?
Per trattare disturbi posturali già insorti si ricorre alla riabilitazione con metodo Mezieres, un trattamento svolto individualmente con un fisioterapista specificatamente formato, che mira a recuperare una postura simmetrica ed equilibrate, indicato per:
A Polo Salute Lucca siamo specializzati nell’esercizio terapeutico e nella ginnastica posturale, in modo da strutturare un programma cucito su misura sulle tue esigenze e problematiche.